[...] IV Posilek przed treningowy: 18:00-19:00 - jabłko lub inny owoc V posilek po treningowy: ok godzine po treningu - takie cos: (banan+szklaka mleka+kostka bialego sera+2białka z jaj) to w mikserze taka papka nawet dobre:) VI Kolacja: 21:00 - nie jestem głodny ale ewentualnie pieczywo z bialym serem - i tran zapotrzebowanie ok. 2550 kcal, [...]
Witam . Właśnie ułożyłem sobie dietę . Waze 68kilo przy wzroście 180 . Prosze dokonać zmian jak coś nie tak . Z góry dziękuje Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek [...]
[...] żółtka i 20g rodzynek,1 caps omega-3 forte. przed treningiem siłowym:5 caps BCAA. przed treningiem aerobowym:5 caps BCAA. po całej sesji treningowej-i tu dylemat:izolat białka serwatkowego czy carbo? a może gainer? posiłek 3:100g ryżu białego,pierś z kurczaka,warzywa. posiłek 4:2 kromki pełnoziarnistego chleba,puszka tuńczyka lub 50g [...]
[...] na twardo 16:00-18:00 siłownia 3 Obiad (posiłek po treningowy) 18:30-19:00 600g kurczaka (pokrojony w kawałki, doprawiony, usmażony z odrobiną oleju) 4 Białko 20g Przeważnie wychodzi: Suma dobowa: 1300 kcal 206 g białka 7 g węglowodanów 51 g tłuszczu W miesiąc spłynęło 5kg co tydzeiń-dwa robiłem cheat meal'e. Z góry dzięki i pozdrawiam :)
Witam Ponizej wlejam diete ulozona dla siebie i poprosil bym bardzo o ocene i wskazowki co poprawic. Dane ze strony potreningu.pl: Zapotrzebowanie: 2520kcal, Spalono: 0kcal, Zjedzono: 2217kcal, Bilans: -303kcal Wiek: 28 Waga: 74 Wzrost: 174 Glownie chodzi mi o to aby lepiej podkreslic sylwetke, bardziej uwidocznic miesnie. W diecie ponizej, w w [...]
[...] gazy ale ustapiło, teraz od 6 dni powróciło i nie chce przestać. Do tego biegunka doszła. Jadam czysto, żadnych śmieci, pije tylko wodę. W diecie nie ma czego sie uczepić, białka tyle co zawsze, jedynie z wheya dodałem 60 gram ale to już od miesiąca i było ok, a nagle boom. Biegunka co 2 dni, wzdęcia bardzo często i sporo gazówo zapachu [...]
[...] 2tyg Thermal / 2tyg Clen jest ok? (bo słyszałem różne opinie) 4.Jaką dietkę polecacie ? Obecnie moja to mniej więcej tak: śniadanko - jajeczniczka z 3 jaj i do tego 2 białka 2 śniadanie - Hi Tec Protein 80 (3 czubate łyżki stołowe+300ml chudego mleka) obiadek-smażona pierś kury+100g ryżu+sos słodko-kwaśny podwieczorek-jogurcik 0% [...]
[...] nie byłem zadowolony z efektów, byłem może "duży" ale nic poza tym. Byłem po prostu gruby miałem tak zwaną "świńską masę". Zdziwiło mnie to, bo miałem kosmiczną nadwyżkę białka. Co poszło nie tak? Dlaczego zalało mnie tłuszczem pomimo w miarę ogarniętej diety? I co robić żeby na przyszłość tego uniknąć? Zmieniony przez - Myckol57 w dniu [...]
[...] , rezta ma być tez mocno trenowana ale nie tak jak klatka i ticeps diete mniejwiecej mam jadam co 3 godziny w stałych odstępach posiłki składajś się głownie z białek jaj , tuńczyków , piers z kurczka, chudego sera , brązowego ryzu i białego , płatkó dziennie spozywam około 180 g białka , 400 gram węglowodanów , i około 50 gram tłuszczy
[...] 100g też. 17:00 Kiwi ze 2sztuki (mniam:P) 3x Tabletki Thermo 18:00 Trening. 1h max 2h. 20:00 Tuńczyk z puszki. I do picia to woda albo zielona herbata. I co najwyżej piwko w dni nie treningowe max2 czasami bo i tak nie pije alko. Ogólnie to więcej białka w tej diecie jest mało tłuszczu i węgli. Dieta ta ma około 1100kcal nawet i mniej chyba
[...] że mnie nie ochrzanicie jak to jest źle ułożone. Mam 18 lat waga 100kg. Ćwicze 3 razy w tygodniu siłowo po 1.5h teraz zaczne biegać. Obliczyłem ze potrzebuje na dzień 200g białka, 150g węglowodanów i 164g tłuszczu. A oto dieta: Dom: 6:30 *ser biały lub sałatka z tuńczyka + 2 kromki chleba z sałatą *rodzynki lub *jajecznica + 2 kromki chleba [...]
[...] oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 V -po treningu carbo 50g VI -ziemniaki 100g -pierś z kurczaka 130g -marchew 50g B 30 T 3 W 19 VII -serek danio 200g -jabłko B 12 T 33 W 26 VIII -odżywka białkowa 20g białka Razem Białko 150g/ 2,4/kg Tłuszcz 70g 1,1/kg Węglowodany 475 4,5kg Kalorie 3100
[...] 120g) 5 plasterków szynki wędzonej z indyka (ok. 100g) posmarowane grubo margaryną i do tego pomidor Przed treningiem: 3. Banan 25g suplementu białkowego (zaw. 75g białka na 100g suplementu) TRENING 4. 300g piersi z kurczaka 1 tytka ryżu + sos jakiś ze słoika 250g fasolki szparagowej albo innych warzyw 5. 25g suplementu białkowego [...]
Witam! Mam pytanie apropo poddania Izolatu Olimpu (czy innego białka nie ma to znaczeniaq wiekszego) obróbce termicznej ,a mianowicie czy zrobienie masy z płatków owsianych ,kilku białek jaj i porcji proszku serwatkowego ,wymieszanie tego razem i usmażenie w postaci placka spowoduje utrate wartości odżywczej Izolatu ,czy też jest to praktycznie [...]